VOLVÉ AL PRESENTE
Un recorrido 5·4·3·2·1 para orientar la atención hacia cosas concretas de este momento. No necesitás responder “bien”: alcanza con observar.
Activá el audio para escuchar cada nueva consigna sin mirar la pantalla. Usá el volumen que te resulte cómodo.
Audio desactivado.
Podés avanzar a tu ritmo o iniciar un recorrido automático: 30 segundos por paso. La voz lee las consignas, nunca lo que escribís.
Buscá cinco cosas que puedas ver.
Recorré el lugar con la mirada. Elegí detalles concretos: un color, una sombra, una textura, una esquina, un objeto.
Notá cuatro cosas que puedas tocar o sentir.
La ropa sobre la piel, los pies apoyados, la temperatura del aire, el respaldo de la silla.
Identificá tres sonidos.
Primero los más cercanos. Después alguno más lejano. No hace falta que sean agradables.
Encontrá dos olores.
Puede ser el ambiente, una bebida, tu ropa o simplemente notar que no distinguís ninguno con claridad.
Elegí una sensación para quedarte unos segundos.
Puede ser un sabor, el aire entrando por la nariz, el peso del cuerpo apoyado o la temperatura de tus manos.
Antes de seguir con otra cosa, mirá otra vez alrededor y ubicá dónde estás. Mové lentamente manos y pies y retomá lo que estabas haciendo cuando quieras.
Recurso general de orientación y bienestar. No constituye diagnóstico ni tratamiento.