PONÉ ORDEN, DE A UNA COSA
No intenta decirte qué pensar. Solo separa capas que suelen mezclarse cuando tenemos muchas cosas en la cabeza.
Activá el audio para escuchar cada nueva consigna sin mirar la pantalla. Usá el volumen que te resulte cómodo.
Audio desactivado.
Avanzás con «Siguiente» cuando terminás de escribir. La guía lee solo las instrucciones; tus respuestas no se leen en voz alta.
¿Qué está pasando?
Escribí la situación en una o dos frases, sin intentar resolverla todavía.
¿Qué sabés que pasó o está pasando?
Solo hechos que podrías describir sin adivinar intenciones ni anticipar el futuro.
¿Qué estás anticipando o imaginando?
Acá sí van los “capaz”, “seguro que”, “y si…”. Separarlos de los hechos no significa descartarlos.
¿Qué parte depende de vos?
Elegí acciones, decisiones o conversaciones que realmente estén a tu alcance.
¿Qué parte no depende de vos?
Nombrarla ayuda a no mezclarla con lo que sí podés decidir.
Elegí un próximo paso pequeño.
No el plan perfecto: una acción concreta que puedas hacer después de cerrar esta herramienta.
Tu mapa de este momento
Esto no es una conclusión psicológica: es simplemente lo que vos escribiste, ordenado.
Recurso general de organización personal. No constituye evaluación psicológica, diagnóstico ni tratamiento.