Registro de pensamientos automáticos y emociones (TCC)
Registro de pensamientos TCC interactivo y gratuito. Ejercicios para identificar pensamientos automáticos, emociones, evidencias y alternativas.
Cómo usarla: dedicá unos minutos a una situación concreta; podés dejar preguntas sin responder. Volvé con otra situación para explorar qué cambia.
¿Cómo identificar un pensamiento automático?
Primero describí una situación concreta sin interpretarla. Después anotá el pensamiento que apareció, las emociones que sentiste y su intensidad. Revisá qué hechos lo apoyan y qué información lo matiza. Finalmente escribí una interpretación alternativa, sin exigirte pensar en positivo.
Este registro de pensamientos TCC puede completarse individualmente o como ejercicio en sesión con un profesional. Es una guía educativa, no una evaluación diagnóstica. Evitá compartir datos personales o identificatorios del paciente.
Guía para profesionales
Objetivo: Mirar una situación desde otra perspectiva. Duración orientativa: 10–15 min. Para personas adultas, de forma individual o acompañada.
- Acordá el objetivo y verificá que la persona quiera participar.
- Usá un ejemplo cotidiano de intensidad tolerable y adaptá el lenguaje.
- Explorá la respuesta con curiosidad: ¿qué te llamó la atención?, ¿qué otra lectura es posible?, ¿qué te gustaría llevarte?
- Cerrá con una acción o pregunta acordada y revisala en el próximo encuentro.
No inferir rasgos, diagnósticos o cambios clínicos a partir del resultado. Evitar usar como evaluación o forzar recuerdos difíciles. Material pendiente de revisión profesional independiente.
Lectura de referencia: NHS: registro de pensamientos. Esta es una implementación propia, no una prueba validada.
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